Cvičení venku má mnoho výhod, protože čerstvý vzduch je skvělý pro vaše zdraví a pobyt v přírodě zlepšuje náladu. Bezpečné cvičení v letních vedrech je však něco, o čem je třeba vědět. Když je venku horko, nechcete skončit vyčerpáním z horka, úpalem, spálením od slunce nebo začít pociťovat nevolnost nebo závratě. Je skvělé trávit čas venku , ale musíte být obzvláště opatrní, když se fyzicky namáháte v horku.
V létě si mnoho lidí užívá dobré venkovní plážové cvičení , kde se jako extra odpor používá písek, zatímco jiní si užívají venkovní běh na slunci. Pokud se budete řídit tipy v tomto článku pro bezpečné cvičení v letních vedrech, měli byste být v pořádku cvičit toto léto venku. Pokud však vaše město zažívá vlnu veder nebo extrémně horké počasí, je nejlepší zůstat ve své klimatizované posilovně.
Níže je 8 tipů, jak bezpečně cvičit v letních vedrech:
1. Zaměřte se na ranní nebo podvečerní cvičení, abyste se vyhnuli polednímu slunci
Nejteplejší část dne je obvykle od 11 do 16 hodin. V těchto hodinách je nejlepší vyhnout se cvičení venku v letních vedrech. Pokud máte v plánu si jít zaběhat ven, zamiřte na dříve ráno nebo večer před západem slunce. Dalším bonusem toho druhého je, že si můžete načasovat cvičení se západem slunce a jako výsledek získat krásnou scenérii.
2. Noste lehké oblečení světlé barvy a čepici
Sportovní čepice ze síťoviny udrží vaši tvář zastíněnou před sluncem, aniž by byla příliš horká nebo těžká na nošení. Lehké sportovní oblečení je také důležité a ujistěte se, že nosíte světlé barvy. Když v létě nosíte černé nebo tmavé barvy, budete mnohem teplejší, mnohem rychleji, protože tmavé barvy absorbují teplo.
Některé společnosti vyrábějící sportovní oblečení mají speciálně navržené materiály, které cirkulují vzduch a udržují vás v chladu. Snažte se vyhnout přiléhavému oblečení, protože při cvičení bude cirkulovat méně vzduchu, takže vám bude tepleji.
3. Pijte hodně vody
Při cvičení je důležité pít hodně vody, ale v horku budete muset vypít ještě více vody. Pro bezpečné cvičení v letních vedrech byste měli vypít alespoň 8 uncí vody každých 15 minut. Měli byste také pít vodu před a po tréninku. Pokud si během venkovního tréninku v horku dáváte vodní pauzu, můžete si také stříknout trochu své studené vody na obličej a krk, abyste se ochladili.
4. Zkuste vodní aerobik
Když je venku opravdu horko, mnoho lidí zjistí, že si mohou užít venkovní cvičení, aniž by dostali úpal, a to cvičením v chlazeném bazénu. Toto je známé jako „aqua fitness“ nebo „vodní aerobik“. Podívejte se na těchto 6 cvičení vodního aerobiku, abyste se letos v létě dostali do kondice v bazénu .
5. Zkuste začlenit stín nebo vodu pro bezpečné cvičení v letních vedrech
Pokud si rádi jdete zaběhat ven a poté absolvujete kruhový trénink v místním parku, naplánujte si alespoň polovinu tréninku ve stínu. Pokud je například váš 30minutový běh převážně na slunci, najděte si v parku stinné místo, kde si můžete zaběhat silový okruh.
Můžete také zkusit začlenit do svého tréninku vodu, abyste zůstali v pohodě, zvláště pokud máte bazén nebo nedaleké jezero, ve kterém je bezpečné plavat. To nás vede k našemu dalšímu tipu:
6. Poslouchejte své tělo a zastavte se, pokud máte závratě, mdloby nebo točení hlavy
Pokud cvičíte venku v letních vedrech, musíte poslouchat své tělo a věnovat pozornost signálům, že je čas přestat cvičit a najít si nejbližší klimatizaci. Pokud se vám náhle točí hlava, točí se vám hlava, máte slabost, nevolnost nebo máte náhle intenzivní svalové křeče, musíte přestat
7. Noste opalovací krém a udržujte venkovní složku vašeho tréninku krátkou
Pokud cvičíte na slunci, je samozřejmé nosit dostatek opalovacího krému. Obecně platí, že bezpečné cvičení v letních vedrech obvykle také zahrnuje zvážení kratšího tréninku, aby se minimalizovala šance na úpal.
Pokud je venku horko, méně než 1 hodina vašeho tréninku by měla probíhat venku na slunci. Zbytek vašeho tréninku by měl probíhat ve stínu nebo uvnitř.
8. Zakončete své cvičení plaváním nebo studenou sprchou
Když potřebujete zchladit své tělo, zaplavte si v bazénu, pokud jej máte, nebo si dejte studenou sprchu. Pokud váš trénink zahrnuje vodu, je to skvělé, protože vodní sporty mohou být úžasným letním cvičením. Pokud například jezdíte na kajaku, udělejte si přestávky na plavání, pokud můžete a pokud je voda bezpečná pro plavání. Vaše tělo tak zůstane v pohodě.