Nepředvídatelné nálady jsou někdy záhadné, ale výhody cvičení pro duševní zdraví mohou vést k tomu, že vaše nálada bude stabilnější a pozitivnější, pokud budete pravidelně cvičit. Jak se povědomí o duševním zdraví stává stále více rozšířeným, přírodní způsoby, jak zlepšit naše duševní zdraví, se staly horkým tématem. Je to proto, že léky na zlepšení nálady na předpis nebo léky proti úzkosti mohou být návykové, návykové a mají vedlejší účinky.
Přirozené zlepšení nálady, jako je konzumace potravin uvolňujících stres a cvičení k uvolnění endorfinů, jsou však bezpečnější a lepší způsoby, jak zlepšit své duševní zdraví.
Jaké jsou tedy výhody cvičení pro duševní zdraví? Existuje mnoho výzkumů , které zjistily, že cvičení je masivně prospěšné pro duševní zdraví. To zahrnuje schopnost pravidelného cvičení, které pomáhá bojovat s řadou duševních zdravotních stavů, jako je deprese, úzkost, ADHD a PTSD.
V tomto článku budeme diskutovat o hlavních přínosech cvičení pro duševní zdraví.
Jaký typ fyzické aktivity poskytuje duševní zdraví výhody cvičení?
Fyzická aktivita nebo cvičení je cokoliv, co vás dostane nahoru, budete aktivní a rozpohybujete vaše tělo. Veškeré cvičení je dobré cvičení a veškerá fyzická aktivita vám pomáhá těžit z výhod cvičení pro duševní zdraví.
Někteří lidé však zjišťují, že se cítí obzvláště klidnější nebo šťastnější, když cvičí venku nebo v přírodě, jako je například vyhlídková túra. Pokud je venku horko, ujistěte se, že dodržujete tyto tipy, jak bezpečně cvičit v horku .
Obecně platí, že cvičení by mělo být alespoň 30 minut aktivity, ale hodina je ještě lepší. Pokud jde o frekvenci, měli byste se snažit cvičit alespoň 4-5krát týdně. Vaše pravidelné cvičení může být něco jako večerní procházka, ranní běh, turistika, hodina spinningu nebo hodiny tance, kombinace vzpírání a kardia v posilovně nebo cokoliv, na co máte ten den náladu. Ať už chcete chodit nebo tančit, existuje spousta různých způsobů, jak se denně cvičit.
Pro dospělé se doporučuje, abyste měli 75 až 150 minut cvičení týdně, abyste si udrželi zdraví. Více minut týdenního cvičení je ještě lepší. Dokud vás rozpohybuje, zvýší vaši tepovou frekvenci a na konci budete mít pocit tepla, počítá se to jako fyzická aktivita.
Rozsah duševního zdraví
Všichni čas od času bojujeme se svým duševním zdravím, i když nemáme diagnostikovaný duševní stav, jako je klinická deprese nebo úzkostná porucha. Hlídat své duševní zdraví je univerzální cíl pro každého.
Duševní zdraví zahrnuje emocionální, psychologickou a sociální pohodu . Váš současný stav duševního zdraví ovlivní vaše kognice, emoce a chování. Dobré duševní zdraví také ovlivňuje vaši schopnost vyrovnat se se stresovými situacemi, problémy ve vztazích, produktivitu, rozhodování a vaši schopnost užívat si činnosti.
Duševní zdraví (nebo duševní pohoda) zahrnuje:
- Umět seberegulovat své emoce
- Pocit dobrého pocitu ze sebe sama
- Umět dobře fungovat jako jednotlivec nebo ve vztazích
- Schopnost vypořádat se s výzvami, které na nás život vrhá (emocionální odolnost)
- Pocit spojení s našimi komunitami a okolím
- Mít schopnost užívat si života, aniž byste se neustále cítili úzkostlivě
- Mít aktivity a koníčky, které nás baví, spíše než se odcizovat kvůli depresi
- Mít smysl života a hodnotu
Když je ovlivněna jedna nebo více z těchto věcí, má to vliv na naše celkové duševní zdraví a musíme najít způsoby, jak je udržet v dobré kondici – stejně jako to děláme se zbytkem našeho těla.
Jak cvičení zlepšuje depresi
Existují studie , které ukazují, že cvičení je schopno bojovat proti mírným formám deprese stejně jako léky, ačkoli je důležité pokračovat v užívání léků, které vám pomohou vyrovnat hladiny serotoninu, pokud to váš lékař doporučí. Cvičení snižuje frekvenci depresivních epizod.
Pokud jde o výhody cvičení pro duševní zdraví, pomoc s depresí je jednou z hlavních výhod. Proč je ale cvičení tak účinné při depresi? Pro začátek, cvičení uvolňuje endorfiny, což jsou silné přírodní mozkové chemické látky, které vám pomohou cítit se dobře. Jsou známé jako „hormony štěstí“, zvyšují vaši energii a náladu.
Cvičení navíc podporuje nervový růst v mozku a snižuje záněty pro jasnější myšlení. Nové vzorce aktivit také podporují pocit klidu a pohody ve vaší mysli.
Jak cvičení zlepšuje úzkost
Cvičení a úzkost jsou propojeny uvolňováním endorfinů , hormonů štěstí, díky nimž se cítíte klidnější a pomáhají zbavit se úzkosti, ze které vám srdce buší. Cvičení pomáhá zmírnit stres a také zvyšuje vaši fyzickou a duševní energii, abyste mohli pokračovat.
Můžete také přidat trochu všímavosti, pocit, že vaše nohy při běhu dopadají na zem, to, jak vám vítr na kůži působí, zvuk vašeho dechu – to vše vám může pomoci uzemnit vás a cítit se více v kontaktu. s okolním světem.
Jak cvičení pomáhá lidem s ADHD
ADHD vždy neznamená, že máte spoustu fyzické energie nazbyt, ale cvičení může pomoci soustředit mysl a nasměrovat svou mentální energii pozitivnějším způsobem. Fyzická aktivita může pomoci zlepšit koncentraci, paměť, motivaci a náladu.
Je to proto, že interaguje se serotoninovými a dopaminovými receptory v mozku – každý z nich má vliv na ADHD a také na úroveň vašeho soustředění. Když se cítíte ohromeni a máte 12 myšlenek najednou, může to být dobrý způsob, jak je zefektivnit.
Jak může cvičení pomoci lidem s PTSD a traumatem
U posttraumatické stresové poruchy a traumatu cvičení funguje dobře, aby přeorientovalo vaše myšlenky a energii jako způsob, jak odvrátit vaši mysl od traumatické události, kterou znovu prožíváte, nebo reakce strachu, kterou vaše tělo prochází.
Cvičení může ve skutečnosti pomoci nervovému systému, aby se uvolnil, když je zasažen imobilizační reakcí. Jakákoli forma cvičení je skvělý způsob, jak vám to pomoci překonat, protože vám dává schopnost soustředit se na své svaly a pohyby místo reakce na strach.
Další výhody cvičení pro duševní zdraví
Cvičení je ještě více než to, co jsme uvedli výše, a některé další pozitivní přínosy cvičení pro duševní zdraví zahrnují:
- Ostřejší paměť a schopnost soustředit se
- Lepší produktivita a kognitivní funkce
- Jasnější myšlenkové pochody
- Zlepšené sebevědomí
- Pozitivita těla
- Větší pocit úspěchu
- Zlepšený spánek
- Více energie
- Vylepšená odolnost
Sečteno a podtrženo
Cvičení je fantastický způsob, jak bojovat s duševním zdravím, a to jak z hlediska fyzického, tak i chemického. Endorfiny, které mozek uvolňuje při cvičení, mohou pomoci v boji proti depresi a úzkosti, zatímco dopamin a serotonin pomáhají lidem s ADHD přeorientovat myšlenkové procesy.
Cvičení není vždy lékem na duševní onemocnění, ale určitě to může být fantastický způsob, jak se pokusit bojovat s některými příznaky a pomáhá zlepšit vaši celkovou náladu.